Тренировки на каждый день

День 1

Разминка и растяжка

Важно помнить, что разминка должна быть легкой и не занимать более 15-20 минут. Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и постепенном увеличении нагрузки.
  1. Кардио-разминка - легкие кардиоупражнения, такие как бег на месте, скакалка или эллиптический тренажер, помогут увеличить пульс и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
  2. Растяжка мышц - растяжка поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы к нагрузке. Растягивайте каждую группу мышц в течение 15-30 секунд.
  3. Динамические упражнения - выполнение легких динамических упражнений, таких как приседания, выпады и подъемы на носки, поможет разогреть мышцы и суставы.
  4. Массаж - массаж мышц поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке.
  5. Растяжка суставов - растяжка суставов поможет улучшить подвижность и готовность суставов к нагрузке.

Неделя 1

Понедельник
  1. Отжимания - 3 подхода по 10-12 повторений
  2. Приседания - 3 подхода по 10-12 повторений
  3. Подтягивания - 3 подхода по 8-10 повторений
  4. Планка - 3 подхода по 30 секунд

  • Рекомендации по выполнению упражнений:

  • Перед началом тренировки рекомендуется разминаться, делая легкие кардиоупражнения, такие как бег на месте или скакалка, и растяжку мышц.
  • При выполнении упражнений следует следить за правильной техникой, чтобы избежать травм.
  • Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее, чтобы избежать перетренировки.
  • После тренировки рекомендуется растягиваться и делать легкие кардиоупражнения для ускорения восстановления мышц.
Made on
Tilda