Разминка и растяжка
Важно помнить, что разминка должна быть легкой и не занимать более 15-20 минут. Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и постепенном увеличении нагрузки.
- Кардио-разминка - легкие кардиоупражнения, такие как бег на месте, скакалка или эллиптический тренажер, помогут увеличить пульс и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
- Растяжка мышц - растяжка поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы к нагрузке. Растягивайте каждую группу мышц в течение 15-30 секунд.
- Динамические упражнения - выполнение легких динамических упражнений, таких как приседания, выпады и подъемы на носки, поможет разогреть мышцы и суставы.
- Массаж - массаж мышц поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке.
- Растяжка суставов - растяжка суставов поможет улучшить подвижность и готовность суставов к нагрузке.
Неделя 2
Четверг
- Подтягивания - 3 подхода по 8-10 повторений
- Приседания с подъемом на носки - 3 подхода по 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях - 3 подхода по 8-10 повторений
- Планка - 3 подхода по 30 секунд
- Рекомендации по выполнению упражнений:
- Перед началом тренировки рекомендуется разминаться, делая легкие кардиоупражнения, такие как бег на месте или скакалка, и растяжку мышц.
- При выполнении упражнений следует следить за правильной техникой, чтобы избежать травм.
- Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее, чтобы избежать перетренировки.
- После тренировки рекомендуется растягиваться и делать легкие кардиоупражнения для ускорения восстановления мышц.
